Gyakori kérdések – gél, BCAA, kreatin, folyadék, vas
Válaszok sportoló gyerekek szüleinek: kell-e gél, BCAA, magnézium, mennyit igyon, kell-e vastabletta, mit egyen verseny előtt.
Kell-e energiagél egy 20 perces gyerekversenyhez?
Rövid futamnál általában nem. Felnőtteken még ~30 perces maximális kerékpározásnál sem javított a teljesítményen a közvetlenül előtte bevitt szénhidrát. A rajt előtti ~3 órás ismerős étkezés, egy opcionális kis falat 1 órával előtte és néhány korty víz a rajt előtt számít. A versenynapi terv ezt mutatja meg.
Jó a BCAA, a whey vagy a kreatin a gyereknek?
BCAA: nem javasoljuk – csak három aminosavat ad, az új izomfehérjéhez mind a kilenc esszenciális aminosav kell. Whey: nem szükséges, legfeljebb kényelmi élelmiszer. Kreatin: gyermek- és serdülőkorban a biztonságosságot nem vizsgálták megfelelően, teljesítménycélból nem javasoljuk. Az app food-first elvű, kiegészítőt nem ajánl.
Kell-e magnézium-shot a rajt előtt?
Nem. A magnézium napi ellátottsági kérdés (zab, diófélék, magvak, hüvelyesek, teljes gabona), nem „rajtlöket”. 9–13 éves korban az ajánlott bevitel 240 mg/nap; kiegészítőből 350 mg/nap a felső határ.
Ad az app kalória- vagy fehérjecélt?
Tartományokat mutat (energia-becslés, szénhidrát és fehérje g/ttkg naptípus szerint), nem szigorú számokat. Testsúly nélkül nem számol per-kg értéket. Szakmai szabályok (guardrail) blokkolják az irreális terveket, és a rendszer sosem javasol kevesebbet.
Mennyit igyon a gyerek?
Rövid (<60 perc) edzésnél a víz elég; a lényeg, hogy már hidratáltan kezdjen. Hosszabb, meleg edzésnél jöhet szóba 6–8%-os sportital. Energiaital gyerekeknek soha. A vizelet halványsárga színe jó jel; az erőltetett túlivás sem cél.
Kell-e vastabletta?
Nem „biztos, ami biztos” alapon. A vas ajánlott bevitele 9–13 évesen 8 mg/nap, a felső határ 40 mg. Hiány gyanújánál (tartós fáradtság, sápadtság, teljesítményesés) hemoglobin/ferritin labor és gyermekorvos. Ételből: hús, tojás, hüvelyes + C-vitamin.
Mi történik versenynap előtt?
D−3 és D−2: normál, változatos étrend, minden főétkezésben szénhidrát és fehérje. D−1: megszokott, szénhidrátban gazdagabb vacsora normál adagban (pl. paradicsomos csirkés tészta), semmi új étel. Nincs klasszikus felnőtt carb loading.
Helyettesíti a dietetikust vagy a gyermekorvost?
Nem. A tartalom példa és edukáció, nem személyre szabott orvosi utasítás. Nagy edzésvolumen, két edzés egy nap, ismert vashiány, étvágyromlás vagy szokatlan fáradtság esetén szakemberhez irányít.
Több gyereket is kezel?
Igen, egy háztartáson belül több gyerekprofil, mindegyiknek saját terv és napló. A bevásárlólista több gyerek menüjét és családi adagot is összevon.
Milyen adatot tárol, és törölhetem?
Szülői e-mail és név, a gyerek beceneve, születési dátuma, neme (referenciaértékekhez), sportja, preferenciái, opcionális mérések, edzések, étkezések. Nincs fotó, nincs közösségi profil. A Profil menüben minden adat exportálható és a fiók törölhető.
Működik offline?
Telepíthető PWA. Az utoljára megnyitott terv és a bevásárlólista térerő nélkül is olvasható; a naplózás kapcsolat után szinkronizál.
Honnan származnak a tápanyagértékek?
Ellenőrzött összetételi táblák (USDA FoodData Central átlagértékek) és tipikus magyar termékcímkék; minden tételnél látszik a forrás, az ország és a becsült pontosság. Nem AI-ból „kitalált” adat.