Mit egyen ma a gyerek az edzéshez?
A Sporttáp a gyerek sportját, heti edzéseit és versenyeit nézi, és abból csinál napi menüt: reggelitől vacsoráig, edzés előtti falattal és regenerációval. Közben el is magyarázza, miért – felnőtt protokollok és étrend-kiegészítők nélkül.
Telepíthető webalkalmazás (PWA) telefonra és laptopra. Szülőknek készült – a gyereknek nincs fiókja. A tartalom példa, nem személyre szabott orvosi utasítás.
Mit egyen ma az edzéshez?
Marci · XCO · 17:00 · 70 perc · intenzív
07:00 · ReggeliMüzli joghurttal, bogyós gyümölccsel✓
10:00 · TízóraiSajtos teljes kiőrlésű szendvics✓
18:25 · RegenerációKakaós tej banánnalA szülő naponta dönt – de felnőtt sportolók tanácsai alapján
Gél a rajt előtt, BCAA, magnézium-shot, „carb loading”. A gyerek nem kicsinyített felnőtt: nála a növekedés, a rendszeres étkezés és a folyadék a lényeg. A Sporttáp ezt a tudást teszi hétköznapi döntésekké.
Mit adjak az edzés előtt?
Terheléshez igazított falat 60–90 perccel az edzés előtt – könnyen emészthető, ismerős ételekből.
Mi legyen versenynapon?
72 órás felkészülés és percre pontos versenynapi idővonal: főétkezés, víz, rajt, regeneráció, pakolási lista.
Mit vásároljak hozzá?
A heti menüből egy kattintással összeáll a bevásárlólista – több gyerekre, családi adagra is.
Egy app, ami a gyerek hetéhez igazodik
Edzésrend és versenyek
Ismétlődő heti sablon, kivételes napok, tervezett és tényleges jelenlét külön.
Napi menü 5+ étkezésre
Pihenő-, edzés- és versenynapra külön minták; ételcsere allergénszűréssel, „másik javaslat” gombbal.
Nyugodt napló
„Terv szerint”, „mást evett”, „kimaradt” – nincs piros kudarcjelző, a heti mintázat számít.
Tudástár animációval
Ételből energia, izom és regeneráció, vas és oxigén, kalcium és csont, folyadék, versenyhelyzetek.
„Ennyi van benne” kártyák
Valós adagok: 1 pohár tej, 1 tojás, 100 g lencse – ellenőrizhető forrásból, helyes egységben.
Több gyerek, egy család
Minden gyereknek saját terv, ugyanabból a vacsorából főzve.
Mérésnapló, nem cél
Dátumos testtömeg és magasság a fejlődés háttereként – nincs fogyási vagy testösszetétel-cél.
Telepíthető, offline is
PWA: a kezdőképernyőre tehető, az utolsó terv és a bevásárlólista térerő nélkül is olvasható.
3 perc beállítás, utána minden reggel válasz
Gyerekprofil
Név, születési dátum, sportág, allergének, nem kedvelt ételek – opcionálisan egy mérés. Semmi fotó, semmi közösségi profil.
Heti edzésrend
Kedd 17:00 intervall, csütörtök technika, szombat terep. A rendszer ebből napokat csinál, a tényleges részvételt utólag jelölöd.
„Ma” képernyő
Naptípus, a következő étkezés, az edzés körüli falatok, bevásárlólista és tudástár – egy hüvelykujjal elérhetően.
Amit a Sporttáp szándékosan nem csinál
Értsd meg, mi történik az ételből a testben
Lépésenként továbbítható, szüneteltethető animációk, „mi történik, ha…” kapcsolókkal. Egy időben egy üzenet.
Ételből energia
Emésztés → vércukor → inzulin → sejt. Máj- és izomglikogén, három időskála: percek, órák, napok.
Izom és regeneráció
Miért teljes értékű fehérje és nem BCAA: a jel nem építőanyag. Alvás szerepe.
Vas és oxigén
Hem- és nem-hem vas, C-vitamin, vörösvértest, oxigénszállítás – és mikor kell labor.
Kalcium és csont
1300 mg/nap 9–18 évesen, D-vitamin, tejtermékek és alternatívák, terhelés csontépítő hatása.
Folyadékháztartás
Verejték, hőszabályozás gyerekeknél, vizelet színe, mikor elég a víz és mikor jöhet sportital.
Edzés- és versenyhelyzetek
Iskolai + edzéses nap, reggeli rajt, nagyon korai rajt, több futam, utazós nap.
Amit a szülők kérdeznek
Kell-e energiagél egy 20 perces gyerekversenyhez?
Rövid futamnál általában nem. A rajt előtti ~3 órás, ismerős, szénhidrátban gazdag étkezés és néhány korty víz számít. A versenynapi terv ezt mutatja meg, a „Miért?” magyarázattal együtt.
Jó a BCAA vagy a whey a gyereknek?
A BCAA-t nem javasoljuk: csak három aminosavat ad, új izomfehérjéhez mind a kilenc esszenciális kell. Tej, joghurt, túró, tojás, hús, hal jobb csomag. A whey legfeljebb kényelmi élelmiszer, nem alap.
Ad az app kalória- vagy fehérjecélt?
Tartományokat mutat (pl. szénhidrát g/ttkg naptípus szerint), nem szigorú „ennyit kell” számokat – és testsúly nélkül nem számol. Sosem javasol kevesebbet, a növekedés az első.
Helyettesíti a dietetikust vagy a gyermekorvost?
Nem. A tartalom példa és edukáció. Vashiány, tartós fáradtság, étvágyromlás, nagy edzésvolumen esetén gyermekorvoshoz vagy sportdietetikushoz irányít.
Milyen adatokat tárol?
Szülői e-mail és név, a gyerek beceneve, születési dátuma, sportja, preferenciái, opcionális mérések, edzések, étkezések. Nincs fotó, nincs közösségi profil. Az adatok egy gombbal exportálhatók és törölhetők.
Mennyibe kerül?
Az induló verzió ingyenesen használható. A szakmai jóváhagyott tartalom bővül; a további fejlesztésről a Tudástár és a hírlevél számol be.
Kezdjük a holnapi edzéssel
Három perc beállítás, és a „Ma” képernyő megmondja, mi legyen az uzsonna. Ingyenes, telepíthető, magyar.
Kipróbálom a Sporttápot