Hat modul, egy-egy üzenet lépésenként
Az alkalmazásban minden modul 6–8 lépésből áll: vázlatos, anatómiailag értelmes SVG-animáció, szüneteltethető és visszatekerhető, „mi történik, ha…” kapcsolókkal (edzés van / nincs, hőség, közelgő verseny, korai rajt, két futam). Reduced-motion mód támogatott.
Ételből energia
Emésztés → felszívódás → vércukor → inzulin → sejt és ATP. Máj- és izomglikogén; három időskála: percek (vércukor, folyadék), órák (glikogén, fehérjeszintézis), napok (energia, vas, kalcium, növekedés).
Izom és regeneráció
Az izom terhelés alatt, mikrosérülések, fehérje → aminosavak → fehérjeszintézis. A leucin jel, de nem építőanyag: ezért teljes értékű fehérje, nem BCAA. Alvás 9–12 óra.
Vas és oxigén
Hem- és nem-hem vas, C-vitamin segít, felszívódás a vékonybélben, hemoglobin, oxigén az izomhoz. Hiány: fáradékonyság → labor + gyermekorvos, nem tabletta.
Kalcium és csont
Növekedési lemez, kalcium 1300 mg/nap 9–18 évesen, D-vitamin, tejtermékek és alternatívák, a terhelés csontépítő hatása.
Folyadékháztartás
A test ~60%-a víz, verejték és hűtés, szomjúság, vizelet színe, <60 perc víz elég, mikor jöhet sportital, túlivás kerülése.
Edzés- és versenyhelyzetek
Iskolai+edzéses nap, verseny előtti nap, versenynapi idővonal, rajt előtti falat és víz, a futam alatt, regeneráció, korai rajt és több futam, utazós nap és pakolás.
Források és bizonyítéki hierarchia
- A – IOC konszenzus a fiatal sportolók fejlesztéséről (Bergeron et al. 2015), IOC REDs konszenzus (2023), American Academy of Pediatrics állásfoglalások (sportitalok és energiaitalok; egészséges testsúlykezelés fiatal sportolóknál), NIH/NASEM referenciaértékek (DRI).
- B – serdülő sporttáplálkozási állásfoglalások (Desbrow et al. 2014), Wolfe 2017 a BCAA-ról.
- C – felnőtt sportolói adatok, csak óvatos extrapolációval, jelölve.
- HU – MDOSZ OKOSTÁNYÉR gyerekeknek.
A tartalmak szakmai jóváhagyási státusszal és verzióval jelennek meg; a demo tartalom példa, nem személyre szabott orvosi utasítás.