Edzésrendből napi menü – lépésről lépésre
A Sporttáp nem kalóriaszámláló, hanem döntéstámogató: a gyerek profiljából, heti edzéseiből és versenyeiből állítja elő a napi étkezések idővonalát, és minden javaslathoz odateszi a „Miért?”-et.
Profil 3 perc alatt
Becenév, születési dátum, nem (a referenciaértékekhez), sportágak, allergének, nem kedvelt ételek, iskolai ebéd. Opcionális mérés: testtömeg és magasság dátummal – fejlődési háttér, nem cél.
Heti edzéssablon
Nap, kezdés–befejezés, edzéstípus (állóképességi, intervall, technikai, erőnléti, regenerációs, vegyes), terhelés (könnyű/közepes/intenzív). A sablonból a naptár automatikusan napokat készít.
Napi terv
A nap típusa (pihenő, könnyű, edzés, intenzív, két edzés, verseny) határozza meg a mintát. Az edzés köré kerül a 60–90 perccel korábbi falat és a 15–60 perccel későbbi regeneráció.
Ételcsere és bevásárlás
Minden étkezéshez ugyanabba a szerepbe illő, allergénmentes alternatívák. A heti menü hozzávalói egy listába gyűlnek, összevont mennyiségekkel, háztartási egységekben.
Napló: terv és tény külön
„Terv szerint”, „mást evett” (szabad szövegből AI-val értelmezve), „kimaradt”. Az elmaradt edzést utólag jelölöd; a sablon nem sérül, a tényadat külön marad.
Verseny: 72 óra + versenynap
D−3, D−2, D−1 útmutató, versenynapi idővonal a rajtidőből számolva (főétkezés T−3h, opcionális falat T−60, víz T−10, regeneráció 0–60 perc), pakolási lista, nyomtatható egyoldalas terv.
Mit számol, és mit nem
| Mutató | Hogyan | Korlát |
|---|---|---|
| Energia | IOM EER-képlet, aktív–nagyon aktív tartományként | Nem előírt cél; testsúly és magasság nélkül nem számol |
| Szénhidrát | Tervezési tartomány g/ttkg naptípus szerint (3–5 → 6–8) | Gyerekekre konzervatív; nem felnőtt protokoll |
| Fehérje | 1,2–1,6 g/ttkg, 4–5 étkezésre elosztva; edzés után 0,25–0,3 g/ttkg | > 2,5 g/ttkg terv blokkolva |
| Kalcium, vas, D-vitamin, magnézium… | NIH/NASEM DRI korcsoport és nem szerint, verziózott táblából | Napi hiány ≠ diagnózis; heti mintázatot mutat |
| Folyadék | Iránymutató tartomány; rövid edzésnél víz | Nincs kötelező kvóta |
Biztonsági szabályok (guardrail)
- Nincs fogyási cél, kalóriadeficit, böjtös edzés, low-carb/keto protokoll.
- Nincs étrend-kiegészítő ajánlás (BCAA, kreatin, koffein, nagy dózisú vitamin, vas tabletta orvos nélkül).
- Admin tartalomnál automatikus szűrés a nem ajánlott kifejezésekre, szakmai jóváhagyási státusz és auditnapló.
- Minden tudástár-modulnál hivatkozott források: IOC ifjúsági konszenzus, AAP, NIH ODS, MDOSZ OKOSTÁNYÉR, Wolfe 2017 (BCAA).